Йога – способ набраться сил и расслабиться

Вы удивитесь, но учеными клинически доказано — занятия йогой заметно улучшают качество жизни людей с онкологическими заболеваниями. Так, например, немецкий врач Friederike Siedentopf с соавторами доказала, что раннее начало занятий йогой в качестве вспомогательной терапии (сразу после перенесенной операции) у пациентов на ранней стадии рака молочной железы оказало положительное влияние на качество жизни и привело к улучшению физической активности [1]. Практика йоги дает широкие возможности по улучшению и гармонизации физического и психического состояния человека, а активные занятия не только улучшат самочувствие, но и дадут огромный толчок для восстановления иммунитета у женщин, прошедших интенсивную терапию рака груди [1,2]. Для того, чтобы приступить к занятиям проконсультируйтесь со специалистом!

Вначале вы можете выполнять общие и дыхательные упражнения, техники релаксации, а в дальнейшем — медитации, не перегружая организм. Такая практика поможет вам быстрее восстановить своё физическое состояние, улучшить эмоциональный фон и качество жизни. Техники расслабления и медитации позволят обрести внутреннюю гармонию, расслабиться и предоставят возможность объективно проанализировать свое состояние и разобраться в своих внутренних конфликтах.

Еще одно исследование с основной и контрольной группой из 410 человек показало значительное улучшение качества сна, его эффективности и снижение использования медикаментов у основной подгруппы по сравнению с контрольной группой, которая использовала только стандартную терапию. Занятия проходили по специальной программе «Йога для больных раком» (YOCAS) [3].

Несмотря на то, что йога положительно сказывается на самочувствии онкологических больных, она не может быть единственным используемым методом лечения. Безусловно, терапия, назначенная специалистом является основным и самым важным звеном в вашем выздоровлении.

Посмотрите на некоторые основные упражнения. Делать те или иные упражнения можно постепенно, усложняя их после консультации со специалистом.

Классическая йога — это поочередное нахождение в определенных позах — «асанах». Каждая асана делается 2-3 минуты.

Поза горы

Встаньте прямо, ноги вместе, расслабьте плечи. Вес равномерно распределите на обе стопы. Руки опущены вниз. Сделайте глубокий вдох и вместе со вдохом поднимите руки вверх, ладони при этом обращены внутрь. Тянитесь кончиками пальцев к небу, дыхание глубокое.

Поза собаки головой вниз

Встаньте на четвереньки. Пройдитесь руками двигаясь вперед и широко расставьте пальцы рук, прижимая ладони к коврику. Далее медленно выпрямите ноги, опираясь на пальцы ног и подушки ступней, таз поднимите вверх. Ваше тело теперь похоже на букву «Л». Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты. Держите положение тела 3 цикла дыхания (1 дыхательный цикл — это полные вдох и выдох).

Поза воина

Встаньте с широко расставленными ногами. Разверните правую стопу на 90 градусов, а левую — на 45 в том же направлении. Поднесите руки к бедрам, расслабьте плечи. Затем вытяните руки по сторонам ладонями вниз. Согните правое колено на 90 градусов, не вынося его дальше стопы. Посмотрите на правую ладонь. Стойте в этой позе 1 минуту. Повторите это же упражнение в левую сторону.

Поза дерева

Встаньте прямо, руки по швам. Вес тела переместите на левую ногу, правая стопа помещается на внутреннюю часть левого бедра. Таз держите прямо, если сможете, подайте его чуть вперед. Поймайте равновесие — сложите ладони перед грудью, как на картинке. На вдохе вытяните руки вверх, ладони разъединены и смотрят друг на друга. Стойте 30 секунд. Сделайте то же самое на другую сторону.

Поза моста

Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте рядом с ягодицами. Руки — на полу вдоль тела, ладони вниз. На выдохе поднимите таз вверх, активно отталкиваясь ногами от пола. Лежащие на полу руки сцепите ладонями в замок прямо под тазом. Отталкивайтесь руками поднимая таз вверх, пока бедра не будут параллельно полу. Подбородок при этом прижимается к груди. Находитесь в положении 1 минуту.

Литература:

[1] Siedentopf F, Utz-Billing I, Gairing S, Schoenegg W, Kentenich H, Kollak I.; Geburtshilfe Frauenheilkd. 2013 Apr; 73 (4): 311-317.

[2] Сухомлинова Е.С. Физическая и психологическая реабилитация онкологических пациенток. Глобальный научный потенциал. 2012. № 8 (17). С. 26-28.

[3] Mustian KM, Sprod LK, Janelsins M, Peppone LJ, Palesh OG, Chandwani K, Reddy PS, Melnik MK, Heckler C, Morrow GR.; J Clin Oncol. 2013 Sep 10